чтобы не болела спина

Здравствуйте, подписчики и гости блога. Сейчас разбирала свою почту и нашла рекламную запись. Усть там и полезная информация, особенно нам, рукодельницам. Только не подумайте, я не рекламирую этот товар. Вот эта статья:

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА ШВЕЙНОЙ МАШИНКОЙ, ЧТОБЫ СПИНА ОСТАЛАСЬ ЗДОРОВА!

Посчитайте, сколько Вы сидите за день. Получившаяся цифра Вас
поразит: сидя Вы не только шьете, но и едите, ездите, общаетесь,
смотрите телевизор и работаете.

Это продолжительное сидение является одним из основных факторов,
влияющим на возникновение проблем со спиной. Когда человек сидит,
его позвоночник подвергается вдвое большей нагрузке, чем когда он
стоит. А если Вы не просто сидите, а сутулитесь или наклоняетесь
вперед, то нагрузка увеличивается на порядок.

И поэтому, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, правильно
сидеть – это самое главное, чему Вы должны научиться.

• ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА. Поза должна быть такой, чтобы сохранялся
естественный прогиб поясничного отдела позвоночника. Сидите
опираясь на бедра и на седалищные бугры (это две небольшие
косточки в нижней части таза). Подтяните мышцы живота, а плечи и
лопатки опустите вниз, макушкой потянитесь вверх.

• НАКЛОНЯЕМ БЕДРА ВНИЗ. Угол между бедром и корпусом должен быть
равен или больше прямого угла (подвиньте стопы под стул или
наоборот отодвиньте их подальше о себя), в этом случае нагрузка
на поясницу будет минимальной. Можно использовать специальную
клиновидную подушку.

• ОПОРА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. Необходима опора для поясницы, если стул
или кресло не обеспечивают такую поддержку, подкладывайте под
поясницу небольшую подушку или валик.

• ТЯНИТЕСЬ МАКУШКОЙ ВВЕРХ, сохраняя при этом естественный изгиб
позвоночника. Расслабьте шею и плечи, сохраняя правильное
положение головы.

• ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ. Меняйте положение тела каждые 15-20 минут,
это позволит нагружать и разгружать разные отделы межпозвонковых
дисков и суставов (для это достаточно немного изменить положение
спины и ног). Делайте перерывы в работе каждый час, встаньте и
немного походите, или сидя на стуле сделайте несколько
упражнений.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам сделать свой труд
эффективным для Вас и наиболее безопасным для вашей спины.

Дальше была ссылка на сайт рекламодателя, там их товар, а ниже, ГОЛУБЫЕ КНОПКИ,  ссылки на упражнения с эспандером.

Думаю, что нужно попробовать.

Может и кому -то из вас пригодится. По этой теме (чтобы спина не болела) 2 следующие ссылки(с этого сайта)

упражнения для мышц спины и груди

пресс и поясница

а ещё, если интересно, там есть упражнения : шея, плечи и руки, ноги.

Нравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *